brzuch nie

[...] pod katem 90 st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 dzisiaj jeszcze nie dokladalem, poszlo dosc lekko lepiej niz ostatnio. 5. uginanie podchwytem polowicznie na lawie 52*20 52*20 52*20 tutaj lekko wszystko. na koniec 3 serie cwiczen na brzuch rowerka rowniez dzisiaj nie zdazylem. musze siedziec wyprostowany caly czas zeby mnie nie napieprzaly te ledzwie.

[...] znow przy pierwszym powt unoszenia lekki bol tym razem w miejscu hmm dokladnie konca przedramienia, i troche jakby w strone tricepsa. pomiedzy seriami skladanymi cw na brzuch SUPERSERIA 4+4 prostowanie na wyciagu 35*5 uginanie na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. spoko. rowerka znow dzisiaj nie zdazylem. tzn bylem na treningu o 16 a [...]

[...] 9*15 3 razy seria skladana jakos dzisiaj ciezej niz ostatnio, przeszkadzalo mi spompowane przedramie . podciaganie wzdluz tulowia - tutaj juz palio masakrycznie. cwiczen na brzuch nie robilem powod ten sam : plecy SUPERSERIA prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 spoko, tradycyjnie palenie ogromne. rowerka nie robilem - ledwo [...]

[...] wyciskaniu od czoła tym ciężej się to robi. ale bez przesady. skupiłem sie na technice, dokładne ruchy wszystko gitara. i oczywiście ... pompa. pomiędzy seriami ćwiczenia na brzuch 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. wkońcu tutaj dołożyłem. masakra jakie palenie mięśni. rowerka na [...]

[...] że tą superserie w pórównaniu do ściągania drążka robie na innych wyciągach. żeby ktoś nie pomyślał że mam takie słabe plecy bądź odwrotnie rowerka ani ćwiczeń na brzuch nie zdążyłem bo zamykali już. piątek 10B progresja NIEprzesunięta 1. przysiady przednie 75*10 85*10 95*10 FILMIK hmm moge śmiało powiedzieć że lekko poszło myślałem [...]

[...] nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 67*20 nie wiem co sie dzieje w tym cwiczeniu. ostatnio te 64 sporo ciezsze niz 67 dzisiaj leciutko ogolnie. 6. brzuch chyba 10 roznych cwiczen. ostatnio cos filmikow nie daje . powod taki ze mam nowa zabawke do robienia filmow ale nie ustoi na boku sama musi ktos kamerowac. po [...]

[...] mi się pokrzyżował jeśli chodzi o treningi ale nie jest tak źle Ogólnie tak będzie wyglądał (nic nie straciłem żaden trening nie przepadnie) czwartek Plecy+Triceps+biceps+brzuch ------> Plus rowerek 30min Piątek 40min rowerka +Nogi+Kaptury+brzuch oraz w piątek kończę matury ! Sobota WOLNE ale mam zamiar pojechać na basen zrobić kilka [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

[...] składkowe).Ale co do zasad to ma je szczegółowo określić masti (wiemy, że na razie jest obciążony po MP więc czekamy cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy do robienia nóg) 2.Prostowanie [...]

[...] 6x17,5, 6x12,5, 6x10) Aeroby 30 minut. Od poniedziałku kolejna faza treningowa: Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedzialek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym Trening FBW Środa 1. Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] z planu Tatuncia więc pozwoliłem sobie popełnić plagiat (nie chciało mi się wklepywać). Brzuch będę wykonywał w dni w których trenuję górę ponieważ podczas ćwiczeń na nogi, brzuch i tak ma spore obciążenie. Pierwsza tabelka bez zmian. https://iv.pl/images/06781573515998293361.jpg W drugiej zamiast MCNPN odwodzenie na maszynie.Zamiast hammer z [...]

postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan treningowy bo wolę pójść w jakość a nie ilość, wygląda on tak : Poniedziałek - 10km biegu Wtorek - Siłownia (klatka,brzuch,biceps) Środa - 10km biegu Czwartek - Siłownia (naramienne,brzuch) Piątek - 10 km biegu Sobota - Siłownia (Grzbiet,plecy,brzuch) Niedziela - i tu się zastanawiam czy wrzucać coś czy [...]

[...] xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 dni zaległości w dzienniku, ale nie będę teraz z archiwum litani tworzyć poniedziałek-klatka, plecy, brzuch-trenig podobny do ostatniego, bez progresów większych wt, środa-DNT niestety-z powodu obowiązków nie lenistwa wczorajsza miska: 400g kura 250g makrela wedzona 50g [...]

[...] widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej węgli wydaje się mniej zatłuszczony, lepiej widać brzuch i te sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=6GG974VEDkQ

[...] 8. pompki w podporze tylem lubie to cwiczene http://www.menshealth.pl/fitness/Budowanie-masy-wedlug-Tomasza-Brzozki,3968,3 i na koneic zrobilam cwiczenia na brzuch: 2 serie po 20 http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html ale chyba to bez sensu? To tyle jesli chodzi o dzisiejszy dzien. [...]

Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]

[...] całkiem fajna. Zrobiłem pierwszy raz martwy po dlugiej przerwie zeby sprawdzić jak forma. Poszło 4x160kg bez pasków i w sumie z zapasem sporym. Fakt że jak już robiłem brzuch to zbierało mi się ostro na rzyganie i jeszcze 20 min po treningu mialem to uczucie %-) Organizm musiał się odzwyczaic od tego rodzaju wysiłku. Szrugsy bez pasków [...]

[...] :D Największy problem będe miał z ustawieniem treningu, myślałem o tym żeby spróbować poprawić siłe na płaskiej i będe coś kombinował ;d Biceps + Triceps + Przedramie i brzuch 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]

[...] Szrugsy sztangą 10x100kg + dropset 21x140kg 10x120kg 8x100kg 10x60kg dropset 10x140kg 10x120kg 8x100kg 10x60kg Brzuch po 1 serii Podawanie do siebie piłki 4kg ze spięciem brzucha, aż padliśmy (barki tak zajechane ze nie bylo sily juz pilki rzucac XD) Skręty z nogami na piłce Plank boczny max time Spięcia leżąc Spięcia z nogami na lawce [...]